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Newsletter #3 - Juni 2013
Das Outdoortraining startet!

Ich bin ja eigentlich ein Freund des Outdoortrainings. Das bringt vermutlich das Laufen mit sich - da macht das Training sogar bei Minusgraden im tiefsten Winter Spaß. In den letzten Wochen hat die Motivation aber auch bei mir gehörig gelitten... Dauerregen und kühle Temperaturen laden nicht gerade zu Aktivitäten im Freien ein. Doch ich bin optimistisch, dass sich das jetzt endlich ändert - die Sonne lässt sich immer öfter blicken und das Thermometer zeigt tatsächlich Werte über 20°C an! Also nichts wie raus!

Ein knackiges Workout zum Start in den Sommer gefällig? Das be fit - Complete Body Workout im Wiener Prater startet am kommenden Donnerstag mit einer kostenlosen Schnupperstunde. Teilnehmen, schwitzen & schon bald erste Erfolge spüren/sehen!

Alle die mich kennen, wissen, neben dem Rumpfstabi-Training liegt mir vor allem das Lauftraining am Herzen. Das liegt daran, dass ich sowohl die Effekte eines guten Rumpfstabi-Trainings (keine Rückenschmerzen mehr, bessere Haltung, verbesserte Lauftechnik) als auch eines abwechslungsreichen Lauftrainings (bessere Laufzeiten auf allen Distanzen) selbst erlebt habe. Viele Läuferinnen und Läufer mit denen ich in den letzten Monaten gesprochen habe, haben ein gemeinsames Problem: Sie können nicht langsam laufen. Auf den ersten Blick, wirkt dieses Phänomen nicht wirklich problematisch. Allerdings fehlt mit den langsamen Läufen die Grundlagenausdauer, die die Basis für jede weitere Trainingsentwicklung darstellt. Im Klartext: Ist die Grundlage durch langsame Läufe nicht gut ausgebildet, dann kann auch ein schnelles Tempo nicht optimal entwickelt werden. Lassen Sie sich beim kostenlosen Langsam-Lauftreff von mir bremsen.

Um das Lauftraining abwechslungsreich zu gestalten, kann eine Leistungsdiagnostik hilfreich sein. Das Wissen um die eigenen Trainingsbereiche ermöglicht die Trainingssteuerung über den Puls. Mit dem Conconi-Leistungstest kann auch der Trainingserfolg gemessen werden. Die kommenden Testtermine finden Sie im aktuellen Newsletter.

Diesmal gibt's eine süße Rezeptidee für eine gesunde Nachspeise/Zwischenmahlzeit: eine Bananen-Topfen-Creme.
Zu guter Letzt geht es mit dem 3. Teil der Reihe "Läufer-Jargon" weiter, der in dieser Ausgabe verrät wer oder was sich hinter dem Begriff "Pacemaker" versteckt.

Viel Spaß beim Lesen wünscht
Maria

 
be fit - Complete Body Workout

Am Donnerstag, 13.6.2013, um 19:00 geht es los! Das ultimative Ganzkörperkräftigungstraining von be fit - be fast startet im Wiener Prater. Am Programm steht eine Mischung aus intensiven Kraft- und Ausdauerelementen: Sprungvariationen, Ausfallschritte, Crunches...

ZIEL: Ganzkörpertraining mit maximalem Kalorienverbrauch

Wann: jeden Donnerstag
Zeit: 19:00-20:00 Uhr
Treffpunkt: Anfang Prater Hauptallee (Nähe Praterstern)
Kosten: € 13,-/Einheit, 10er-Block € 120,-

Das Training findet als offenes Gruppentraining statt - Einstieg jederzeit möglich.
Kostenloses Schnuppertraining am 13.6.2013!

Infos & Anmeldung unter
maria@befit-befast.at
 
Rumpfstabi NEU
  Ab Juli wird das wöchentliche Rumpfstabilisationstraining neu strukturiert. Das Training wird auf eine gemeinsame Stunde für Anfänger & Fortgeschrittenen zusammengelegt. Durch die Zirkelform, bei der die Dauer jeder Übung über die Zeit gesteuert wird, lässt sich die Intensität individuell variieren. Weiters sind die Übungen so gewählt, dass durch einfache Variationen der Schwierigkeitsgrad verändert werden kann. Somit kann jeder Teilnehmer selbst die Trainingsintensität steuern.

Um die tolle Ausstattung der Turnhalle in der Neustiftgasse besser zu nutzen, wird ab Juli, an jedem ersten Dienstag im Monat, ein "Erlebniszirkel" unser Training ergänzen. Mit Trainingsgeräten aller Art (u.a. Ringe, Sprossenwand, Langbänke, Barren,...) werden wir unsere Rumpfmuskulatur neuen Trainingsreizen aussetzen.

Wann: jeden Dienstag
Zeit: 19:30-20:30
Ort: Turnhalle des Musikgynasiums in der Neustiftgasse 95-99
Kosten:
  • Einzeltarif: € 15,-/Person
  • Monatsflatrate (4 Einheiten): € 50,-/Person
  • Halbjahresflatrate (24 Einheiten): € 290,-/Person
  • 10+1-Block: € 150,-/11 Einheiten
Das Training findet als offenes Gruppentraining statt - Einstieg jederzeit möglich.

Infos & Anmeldung unter
maria@befit-befast.at

 
Langsam-Lauftreff

Hier steht das langsame Laufen in der Gruppe im Mittelpunkt. Der Lauftreff soll nicht nur Laufeinsteiger zu längeren Trainingseinheiten motivieren, sondern auch geübte Läufer bei langsamen Grundlagenausdauereinheiten unterstützen. 

Wann: jeden letzten Freitag im Monat:
  • 28. 06.
  • 19. 07. (Achtung ausnahmsweise vorletzter Fr. im Monat)
  • 30. 08.
  • 27. 09.
  • 25. 10.
  • 29. 11.
Zeit: Start 17:00
Dauer: 1 1/2 - 2 Stunden
Treffpunkt: Anfang Prater Hauptallee (Nähe Praterstern)
Kosten: Die Teilnahme am Langsam-Lauftreff ist kostenlos.

Infos & Anmeldung unter
maria@befit-befast.at
 
Termine: Conconi-Leistungstest
  Der Conconi-Leistungstest erlaubt es, aufgrund des Verlaufs der Herzfrequenzkurve, die anaerobe Leistungsschwelle zu bestimmen. Der Test wird als Feldtest auf einer 400m Laufbahn durchgeführt, Sie müssen sich also nicht auf ungewohntes Laufband-laufen umstellen.
In der Testauswertung erhalten Sie die für Sie ermittelten Trainingsbereiche, sowie eine Leistungsinterpretation. Darauf können Sie in weiterer Folge Ihr Training aufbauen.
Die Leistungsdiagnostik macht Sie nicht schneller - zur Erreichung Ihrer Trainingsziele ist regelmäßiges, abwechslungsreiches Training und die Freude an der Bewegung viel wichtiger. Was der Leistungstest aber sehr wohl kann: Er zeigt Ihnen Ihre individuellen Trainingsbereiche und erleichter somit eine sinnvolle Trainingsplanung. Außerdem bietet der Test eine regelmäßige Überprüfungsmöglichkeit Ihrer Trainingserfolge.

Wann:
  • Fr., 05. 07. 2013
  • Fr., 13. 09. 2013
  • Fr., 22. 11. 2013
Zeit: 17:45-18:30
Ort: Sportzentrum Marswiese
Kosten: Erstdiagnostik € 65,-/Person, Folgetest € 40,-/Person
Die Termine können einzeln gebucht werden (bis spätestens 1 Woche vor dem jeweiligen Termin) oder als Paket (€ 130,- für 3 Tests inkl. Erstdiagnostik, € 110,- für 3 Tests wenn die Erstdiagnostik bereits erfolgt ist).

Infos & Anmeldung unter
maria@befit-befast.at

 
Bananen-Topfen-Creme
  Zutaten (für 2 Personen):
250g (Mager)Topfen
2 Bananen
150ml Vanillesojamilch
weiteres Obst nach Belieben (Fotobeispiel: frische Himbeeren)

Zubereitung:
Topfen, Bananen und Vanillesojamilch mit dem Pürierstab mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist. Creme mit frischen Früchten (z.B. Himbeeren, Erdbeeren, Nektarinen,…) verfeinern.

Für Schokoliebhaber: statt Vanillesojamilch einfach die Schokovariante verwenden und zusätzlich 1 TL Kakaopulver hinzufügen. Zu dieser Creme passen frische Birnen (oder auch Birnen ohne Zuckerzusatz aus der Dose) sehr gut.

Guten Appetit!

 
Läufer-Jargon: "Pacemaker"

Der Begriff wurde aus dem Englischen übernommen und bedeutet "Schrittmacher". Pacemaker (oder auch Tempomacher) werden im Wettkampf bei Mittel- und Langstreckenläufen eingesetzt um ein bestimmtes Tempo zu laufen. Durch das konstante Tempo der Pacemaker können sich die Läufer besser auf den Wettkampf konzentrieren und müssen nicht ständig ihr Tempo kontrollieren (ein unregelmäßiges Lauftempo ist sehr kraftraubend).

Das hat vor allem im Breitensport große Vorteile: Der Tempomacher schützt zu Beginn des Wettkampfs davor, dass man zu schnell losläuft und wirkt ebenso als "Zugpferd" bei schwierigen Passagen bzw. gegen Ende des Laufs, wenn die Kräfte nachlassen und man das Tempo alleine nicht mehr aufrecht halten würde. Bei großen Laufveranstaltungen gibt es häufig Pacemaker für verschiedenste Zeitziele. Diese Läufer sind meistens an Luftballons zu erkennen, auf denen die jeweilige Zielzeit vermerkt ist.



Nr.3
   
* Für alle Angebote gelten die AGB von be fit - be fast
AGB be fit - be fast (90kB)
 
Impressum 
Maria Hinnerth,
be fit - be fast e.U.


Inhaberin: DI(FH)DI Maria Hinnerth
Firmensitz: Krichbaumgasse 13,
1120 Wien
Tel: +43 (0)660 681 98 81
E-Mail: info@befit-befast.at
Homepage: www.befit-befast.at

FN: 383130b
Gerichtsstand: Wien
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