Newsletter #1 be fit

Willkommen beim Newsletter von be fit - be fast

Es ist soweit: Ich darf Dir den ersten Newsletter von be fit - be fast präsentieren!

Die Weihnachtsfeiertage stehen unmittelbar bevor - mit ihnen oft Stress und jede Menge zu essen. In den letzten Jahren habe ich festgestellt, dass man den Trubel am besten genießen kann, wenn man sich hin und wieder ein wenig Zeit alleine gönnt (wie wär's mit einem kurzen Lauf in der klaren, kühlen Winterluft?).
In diesem Newsletter darf ich Dir meinen Kurs "Lauftraining für Anfänger" sowie das neue Gruppentraining mit Fokus auf Rumpfstabilisation vorstellen. Diese und andere Angebote von be fit - be fast gibt es natürlich auch als Gutschein (vielleicht ein passendes Weihnachtsgeschenk?).
Wenn Du dieses Jahr einmal Weihnachtskekse mit Gesundheitsplus backen möchtest findest Du im Newsletter zwei Rezepte die nicht nur lecker schmecken, sondern auch sättigen (vor allem die Haferflocken-Kekse). Zu guter Letzt gibt es den ersten Teil der Reihe "Läufer-Jargon", der in dieser Ausgabe verrät was Läufer unter "Pace" verstehen.

Viel Spaß beim Lesen wünscht Dir
Maria

*	Lauftraining für Anfänger

*	Krafttraining in der Gruppe - NEU

*	Gutscheine von be fit - be fast

*	Weihnachtskekse für Läufer - Haferflocken-Marzipan-Kekse

*	Weihnachtskekse für Läufer - Schokomakronen

*	Läufer-Jargon Nr.1

Lauftraining für Anfänger

Du willst mit dem Laufen beginnen, weißt aber nicht wie? Stellst Du Dir Fragen wie: Worauf muss ich bei der Atmung achten? Wie laufe ich richtig? Wie schnell soll ich eigentlich laufen? – Im gemeinsamen Training werden alle Fragen beantwortet und sofort in die Praxis umgesetzt. Es ist nie zu spät mit dem Laufen zu beginnen. Jeder Schritt ist ein Schritt in die richtige Richtung, zu verbesserter Gesundheit und mehr Vitalität. Gemeinsam fällt der erste Schritt wesentlich leichter!

Mach schon jetzt sicher, dass Du Deine Neujahrsvorsätze für 2013 auch wirklich umsetzt und melde Dich an:
Gruppentraining (max. 10 Personen/Kurs): 10 Einheiten à 60 min 150€/Person
Kurs 1: 10 x Montag, 6:45-7:45, Schönbrunn, Treffpunkt Meidlinger Tor
Kurs 2: 10 x Montag, 18:30-19:30, Prater Hauptallee, Treffpunkt Anfang Prater Hauptallee (Nähe Praterstern)
Start für beide Kurse Montag, 7. Jänner 2013
Anmeldung unter info@befit-befast.at

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Krafttraining in der Gruppe - NEU

Gemeinsam stärken wir im Krafttraining die Bauch- und Rückenmuskulatur. Ein stabiler Rumpf sorgt nicht nur für einen ökonomischeren Laufstil sondern ist auch im täglichen Leben wichtig um eine aufrechte Körperhaltung zu erlangen und Rückenschmerzen vorzubeugen. Außerdem, wer will nicht gerne im Sommer mit einem Sixpack glänzen? Also, melde Dich am besten gleich an:

Ab 8. Jänner wird jeden Dienstag gemeinsam trainiert:
Kurs 1: 18:30-19:30 Krafttraining für Anfänger (Ziel: korrektes Erlernen funktioneller Übungen zur Rumpfkräftigung)
Kurs 2: 19:45-20:45 Krafttraining für Fortgeschrittene (Ziel: Optimierung der Rumpfkraft in Kombination mit Ausdauerelementen)

Ort: Wir trainieren in der top-ausgestatteten Turnhalle des Musikgymnasiums in der Neustiftgasse 95-99.

Ab dem kommenden Jahr gibt es neben den gewohnten Einzelpreisen (15€/Einheit) auch zwei Spartarife: eine Monatsflatrate (50€/Monat) und eine Halbjahresflatrate (290€/Halbjahr). Damit könnt ihr 1x pro Woche am Krafttraining teilnehmen und müsst Euch nicht jedes Mal um Anmeldung und Bezahlung kümmern.
Anmeldung unter info@befit-befast.at

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Gutscheine von be fit - be fast

Noch auf der Suche nach einem passenden Weihnachtsgeschenk für Deine Liebsten? Schenke mehr Vitalität oder einen Start in ein aktiveres Leben mit einem Gutschein von be fit - be fast. Zum Beispiel "Lauftraining für Anfänger", "Trailrunning Touren" oder "Gesundes Einkaufen"... alle Angebote von be fit - be fast sind auch als Gutschein erhältlich.

Haferflocken-Marzipan-Kekse

Zutaten:
100g Marzipanrohmasse (hoher Mandelanteil)
40g Zucker
1 Ei
½ TL Zimt
½ EL Kakao
1 Pkg. Vanillezucker
100g kernige Haferflocken
30g Dinkelvollkornmehl
25g gemahlene Mandeln

Marzipanrohmasse grob raspeln und mit dem Zucker verquirlen. Ei zugeben und alles vermengen. Nach und nach Zimt, Kakaopulver und Vanillezucker zugeben. Haferflocken, Dinkelmehl und Mandeln unterrühren

Alles gut verkneten und mit einem Esslöffel auf einem Backblech kleine rundeTeighäufchen formen. Die Kekse auf der oberen Schiene des vorgeheizten Backofens bei 170°C ca. 15-18 min. backen.

Variation: Je nach Belieben Grundteig mit Rosinen, gehackten Pistazien, etc. aufpeppen.

Gesundheitsfaktor:
Mandeln: gesunde und wertvolle Fette
Zimt,Vanille: gesunde Gewürze
Kakao: Antioxidantien
Haferflocken: Ballaststoffe und mineralstoffreich
Dinkel: Dinkel ist aus ernährungsphysiologischen Gesichtspunkten gesünder als Weizen. Er enthält mehr und höherwertiges Eiweiß, mehr Vitamine – A, B1, B2, D, E –, höhere Mineralstoffgehalte, vor allem Zink, Selen, und Kupfer sowie einen hohen Anteil ungesättigter Fettsäuren, besonders Ölsäure. Schwermetalle nimmt er weniger auf als Weizen.

(abgewandelt nach einem Original-Rezept von Runner's World)

Schokomakronen

Zutaten:
50g Zartbitterschokolade
2 Eiweiß
75g Zucker
1 Päckchen Vanillezucker
1 EL Kakaopuler

Den Backofen auf 130°C vorheizen. Die Zartbitterschokolade fein reiben. Das Eiweiß steif schlagen. Weiterschlagen und dabei nach und nach den Zucker einrieseln lassen.

Vanillezucker, Kakao und Schokolade vorsichtig unterheben. Mit 2 Teelöffeln kleine Häufchen auf ein mit Backpapier belegtes Blech setzen

Etwa 30 Minuten auf mittlerer Schiene backen. Auf einem Kuchengitter auskühlen lassen.

Gesundheitsfaktor:
Eiweiß: hochwertige Proteine
Kakao/Zartbitterschokolade: reich an Antioxidantien -> Schutz vor oxidativem Stress

Läufer-Jargon: "4er-Pace"

"Gestern war ich im Training mit einem 4er-Schnitt unterwegs!", "Für den nächsten Wettkampf nehme ich mir einen 6er-Pace vor."
Hast Du schon solche Gespräche mitangehört und Dich gefragt wovon die Leute eigentlich sprechen? So ging es mir am Anfang meines Läuferlebens auch. Dabei ist ganz leicht erklärt was damit gemeint ist: Darunter versteht man schlicht und einfach das Lauftempo in Minuten pro Kilometer. Um die Pace (=Tempo) eines Laufs zu berechnen teilt man die benötigte Zeit in Minuten durch die zurückgelegte Strecke in Kilometern.

Beispiel: 10 Kilometer in 63 Minuten ergeben eine Pace von 6:18 Minuten/Kilometer. (63 min / 10 km = 6,3 min/km = 6:18 min/km, 0,3 min = 0,3 x 60 sek = 18 sek)

Nr.1

*	Für alle Angebote gelten die AGB von be fit - be fast AGB be fit - be fast (90kB)